健康づくりに！ フレイル予防に！自宅でできるエクササイズ全日本民医連『いつでも元気』レッツ体操

• ゴックン体操で誤嚥予防
• おしり周りとウオーキング
• 上半身の体操＆脳トレ
• 太ももストレッチ・筋トレ＆脳トレ
• 腕のストレッチと筋トレ＆ウオーキングの腕ふり
• ふくらはぎ・すねの運動と靴の履き方
• ボールを使った体操
• タオルを使った体操
• 背中の体操＆雪かきエクササイズ
• 転倒予防のための　太もも＆お尻の体操
• 腰痛予防・姿勢維持のための腹筋の体操
• きれいな姿勢をつくる　腹部の体操
• きれいな姿勢をつくる　胸と背中の体操
• ウオーキングの基本姿勢と歩き方のメニュー
• 室内でできるトレーニング
• 体幹筋トレ＆表情筋
• 上半身を使った脳トレ
• 足首・手首のほぐし＆筋トレ
• ゴックン体操で誤嚥予防
• 尿漏れ改善エクササイズ

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