動画deエクササイズ!いつどこ体操 あいうべ体操 DPエアロ

いつでもどこでも体操(いつどこ体操)

いつでもどこでも体操とは

いつでもどこでも体操は名前の通り、いつでもどこでも行うことができます。また、特別な器具は使用せず、対象者が限定されずに誰でも行うことができる体操です。
一度にすべて行わず、筋力トレーニング、全身運動と分けて行ってもかまいません。ご自身の運動レベルや体調に応じて行いましょう。
ウォーミングアップとして動画を流す前にゆっくりと足踏みを30回、深呼吸を3回程度行いましょう。

立位と座位の両方が表示されます

  • ①筋力トレーニング(約15分)
  • ②全身運動(約10分)
  • ①+②筋力トレーニング+全身運動(約25分)

あいうべ体操(音声なし)

口呼吸を鼻呼吸に改善して、免疫力をアップさせることができます。
「あ~べ」までを1回1セット(約1分)として、1日に30セットを目安にやってみましょう。

DPエアロ

認知症予防のために

認知症の予防は、運動を行うことで効果が期待できます。基本的には、ウオーキングなどの有酸素運動です。
有酸素運動に加えて、脳に負荷や刺激を与えることを同時に行うと、記憶力が向上して認知症予防につながるといわれています。

注意点

  • ケガ防止のために、しっかり準備運動・ストレッチをしてから取り組みましょう。
  • 持病がある方、関節に痛みのある方などは、事前に医師に相談しましょう。
  • できようになること、上手になることが目的ではありません。取り組み自体が目的です。楽しくすすめていきましょう。

動画の内容 約24分

説明・ストレッチ

00:00~
認知症・健康年齢などの説明
06:34~
「ア!ス・マ・ヌ」ゲーム
07:35~
準備運動・ストレッチ
14:02~
DPエアロの目的

DPエアロ本編 約10分

初級編 ステップ1 14:29~
ステップ2・3 15:07~
中級編 ステップ1 16:33~
ステップ2・3 17:55~
上級編 ステップ1 20:01~
ステップ2 21:21~

おわりに 22:51~