動画deエクササイズ!いつどこ体操 あいうべ体操 DPエアロ
いつでもどこでも体操(いつどこ体操)
いつでもどこでも体操とは
いつでもどこでも体操は名前の通り、いつでもどこでも行うことができます。また、特別な器具は使用せず、対象者が限定されずに誰でも行うことができる体操です。
一度にすべて行わず、筋力トレーニング、全身運動と分けて行ってもかまいません。ご自身の運動レベルや体調に応じて行いましょう。
ウォーミングアップとして動画を流す前にゆっくりと足踏みを30回、深呼吸を3回程度行いましょう。
立位と座位の両方が表示されます
- ①筋力トレーニング(約15分)
- ②全身運動(約10分)
- ①+②筋力トレーニング+全身運動(約25分)
あいうべ体操(音声なし)
口呼吸を鼻呼吸に改善して、免疫力をアップさせることができます。
「あ~べ」までを1回1セット(約1分)として、1日に30セットを目安にやってみましょう。
DPエアロ
認知症予防のために
認知症の予防は、運動を行うことで効果が期待できます。基本的には、ウオーキングなどの有酸素運動です。
有酸素運動に加えて、脳に負荷や刺激を与えることを同時に行うと、記憶力が向上して認知症予防につながるといわれています。
注意点
- ケガ防止のために、しっかり準備運動・ストレッチをしてから取り組みましょう。
- 持病がある方、関節に痛みのある方などは、事前に医師に相談しましょう。
- できようになること、上手になることが目的ではありません。取り組み自体が目的です。楽しくすすめていきましょう。
動画の内容 約24分
説明・ストレッチ
- 00:00~
- 認知症・健康年齢などの説明
- 06:34~
- 「ア!ス・マ・ヌ」ゲーム
- 07:35~
- 準備運動・ストレッチ
- 14:02~
- DPエアロの目的
DPエアロ本編 約10分
初級編 | ステップ1 | 14:29~ |
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ステップ2・3 | 15:07~ | |
中級編 | ステップ1 | 16:33~ |
ステップ2・3 | 17:55~ | |
上級編 | ステップ1 | 20:01~ |
ステップ2 | 21:21~ |